Atme dich runter.

Vier geführte Techniken, die den Puls senken. Kein Konto, keine Installation: Du drückst Start und atmest mit.

Wähle deine Technik.

Jede Technik hat einen anderen Schwerpunkt. Wenn du unsicher bist, fang mit 4-7-8 an.

4-7-8 Atmung

Entwickelt von Dr. Andrew Weil. Aktiviert das parasympathische Nervensystem und senkt die Herzfrequenz. Hilft bei Panikattacken, Einschlafproblemen und akutem Stress.

Bereit?

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Warum das überhaupt hilft.

Bei Stress atmen wir flach und schnell, der Körper bleibt im Alarmzustand. Langsames Ausatmen dreht das um: Es aktiviert den Teil des Nervensystems, der für Beruhigung zuständig ist. Du kannst dich nicht entspannen wollen, aber du kannst so atmen, dass dein Körper nachzieht.

Setz dich hin

Aufrecht, Füße auf dem Boden, Schultern locker. Wenn es dir hilft, schließ die Augen und hör nur auf die Zahl, die im Kreis steht.

Durch die Nase ein, durch den Mund aus

Das Ausatmen darf länger dauern als das Einatmen. Genau daran hängt die beruhigende Wirkung, nicht an möglichst tiefen Atemzügen.

Vier Zyklen reichen

Mehr ist nicht automatisch besser. Wenn dir schwindelig wird, atme normal weiter und mach später erneut einen Versuch. Regelmäßig kurz hilft mehr als einmal lang.

Wenn Atmen nicht reicht.

Manchmal braucht es keinen Trick, sondern jemanden, der zuhört. Der anonyme Chat ist kostenlos und ohne Anmeldung.

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